Opskrifter og hvordan at følge en PSMF Diet

Opskrifter og hvordan at følge en PSMF Diet


Der er en bred vifte af sundhedsmæssige hensyn at tage hensyn til, før der iværksættes i en verden af ​​kost opskrifter og hvordan at følge en PSMF kost. Den PSMF kost er en medicinsk designet protein-besparende kost nyttigt for dem, der lever med fedme. Patienter med behov for at tabe sig hurtigt på grund af sekundære vægt sygdomme er kandidater sandsynligvis godkendt til protein-besparende Modified Fast.

Opskrifter og hvordan at følge en PSMF Diet

Det er vigtigt at huske på PSMF kost (protein-besparende Modified Fast) er i virkeligheden, er en medicinsk hurtigt designet til hurtigt vægttab hos dem, der har brug for at tabe sig hurtigt, og fulgt under streng medicinsk kontrol. På grund af de biokemiske farerne ved hurtig ketose fører til ketoacidose, sammen med potentielle risici for elektrolytforstyrrelser og dehydrering, er patienterne får et sortiment af væsker og mineraltilskud indeholder natrium og kalium. Programmet omfatter konsekvent overvågning af blodprøver. Således er det protein-besparende Modified Fast ikke designet til den gennemsnitlige lave carb dieter, det er heller ikke et modefænomen kost oprindelse.

Men på grund af den generelle succes PSMF kost, har anden modificeret protein-besparende kost sprunget til livet designet til den gennemsnitlige dieter og bodybuilder. I modsætning hertil i tilfælde af en typisk krop bygning protein besparende kost, PSMF er lavere i kalorier og fedt end en typisk bodybuildere kost. En PSMF kost består af et gennemsnit på 400 800 kalorier om dagen uden kulhydrater eller fedt. Sammen med 6 til 8-ounce portioner af magert protein måltider, såsom kylling, kalkun og fisk, er en patient på PSMF kost begrænset til et gennemsnit på to kopper lav Carb grøntsager om dagen.

Dukan diæten

En anden fad kost, kendt som Dukankuren, er en ombygget version af protein-besparende Modified Hurtig, og er populær i England blandt kvinder i alle kropstyper. Dukan diæten består af fire hovedfaser: Den Attack fasen, Cruise fasen, Konsolidering og stabilisering. Der er betydelige risici ved iværksættelsen af ​​de Dukankuren, herunder potentialet for elektrolytforstyrrelser.

Low Carb Grøntsager

Mens de fleste grøntsager betragtes som lav i kalorier, ikke alle grøntsager er lav i kulhydrater. Low Carb grøntsager er egnede til en PSMF kost omfatter følgende valgmuligheder:

  • Peberfrugt
  • Squash
  • Agurker
  • Løg
  • Salat
  • Sennep greens
  • Aubergine
  • Svampe
  • Grønne bønner
  • Broccoli
  • Asparges
  • Spinat
  • Selleri
  • Tomat
  • Alle spirer
  • Alle krydderurter
  • Ingefær
  • Hvidløg
  • Hav grøntsager

High Carb Grøntsager

  • Alle kartofler
  • Majs
  • Ærter
  • Søde kartofler
  • Vinter squash
  • Beets
  • Pastinakker
  • Gulerødder

Ingen Carb, fedtfattig opskrifter

Hvidløg Oliven Chicken

Start til slut: 80 minutesServings: 3

Ingredienser

  • 1 3-pund kylling, hud fjernes
  • 15 fed hvidløg, skrællet og halveret
  • 2 spiseskefulde citronsaft, divideret
  • 1 tsk frisk timian, divideret
  • 1 tsk frisk estragon, divideret
  • 1 tsk frisk rosmarin, divideret
  • 1 tsk sort peber ligtorne, knuste
  • 1/4 kop grønne oliven
  • 1/8 kop mandler, skåret
  • 1 kop hønsefond, fedtfattig

Kørselsvejledning

  1. Forvarm ovnen til 350 grader F.
  2. Børste kylling med en spiseskefuld citronsaft; kombinere halvdelen af ​​de opdelte urter og gnide dem over hele kylling.
  3. Spalte 12 riller til fjerkræ og kram 12 fed hvidløg i hvert hul. Kombiner de resterende fed hvidløg, oliven, peberkorn og mandler; tilføje blandingen i hulrummet i kylling. Drys med salt og peber.
  4. I en bradepande, tilsæt kylling og halvdelen af ​​de opdelte urter, citronsaft og hønsefond i gryden. Stegt kylling i 65 minutter, eller indtil fjerkræ er mørt og saft køre klar.
  5. Fjern og lad saften nøjes med 10 minutter. Serveres med ristede grøntsager.

Bean og tun salat

Start til slut: 45 minutesServings: 2

Ingredienser

  • 11 ounce dåse sorte bønner, skyllet og drænet
  • 1/4 kop peberfrugt, fint hakkede
  • 1/4 rødløg, i tynde skiver
  • 1 kop cherrytomater
  • 1 kop svampe, skåret
  • 1 spiseskefuld eller mindre olivenolie
  • 1/2 kop estragon hvidvinseddike
  • 1 1/2 tsk tørret basilikum blade
  • 2 spsk citronsaft
  • 1 tsk sukker erstatning (valgfrit)
  • 3 fed hvidløg, hakket
  • 12 ounce magert tun bøf, broiled eller grillet, eller tunfiskekonserves pakket i vand, drænet og flager
  • Salat blade til pynt
  • Persille kviste til pynt

Kørselsvejledning

  1. Kombiner de sorte bønner, peberfrugter, løg, tomater og svampe i en skål. Kaste ingredienser med olivenolie, eddike, citronsaft, sukker, basilikum og hvidløg. Chill bønne salat blanding natten over.
  2. Hæld bønnesalat over en seng af salat; top med enten dåse tun eller kogt eller grillet tun bøf. Pynt salat med kviste af persille og server straks.

Grillet Herb Tenderloin

Start til slut: 30 minutesServings: 2

Ingredienser

  • £ 1 svinemørbrad
  • 2 spsk Dijon sennep
  • 2 tsk hvidløg, hakket
  • 1 tsk olivenolie (valgfrit)
  • 1 tsk rosmarin, tørret
  • 1 tsk estragon
  • 1 tsk merian
  • 1 tsk oregano
  • 1 tsk peberkorn, knust

Kørselsvejledning

  1. Kombiner hvidløg og olivenolie. Brush blandingen over svine mørbrad, belægning det jævnt. Pensel mørbrad med Dijon sennep.
  2. Kombiner urter og gnid dem forsigtigt langs mørbrad. Drys med frisk revet peber.
  3. Varm grillen til medium-høj temperatur. Børste grill med olie for at forhindre stikning.
  4. Grill mørbrad ca. 20 til 25 minutter per pund. Fjern og lad hvile i fem minutter før servering.
  5. Slice mørbrad i medaljoner og serveres med grillede grøntsager.

Konklusion

Hvis du vil vide mere om PSMF opskrifter og hvordan at følge en PSMF kost, er det bedst at rådføre sig med din læge for at afgøre, om du ville være en egnet kandidat til protein-besparende Modified Fast. På grund af de kemiske kompleksitet og potentielle farer, der er involveret, er det nødvendigt medicinsk overvågning, når en ansøgning bliver godkendt af en medicinsk facilitet eller praktiserende læge.