Nordic Walking: Nordic Walking Teknik Tips



Sådan Breathe

Folk ofte undre sig over hvordan at trække vejret korrekt, når du laver en given øvelse. Lucky for os, er der ingen trick til at trække vejret, mens stavgang. Læg din hånd på din mave, lige under din talje. Nu ånder roligt, så din hånd går ud, så du inhalerer, og kommer tilbage i, når du ånder ud. Mange mennesker indånder højt i deres bryst, men vejrtrækning fra maven er meget mere effektiv, da det giver mere luft i til lungerne. Dette er, hvordan du indånder mens stavgang.

Start med at trække vejret gennem næsen. Dette er, som du måske har læst, har den fordel, at bruge din næse til at belaste forurenende stoffer fra luften. Stadig, som du går hurtigere, skal du bruge mere luft end du kan mageligt tage ind gennem næsen. Gå videre og begynde at trække vejret gennem munden (såvel som din næse), når du føler, det er mere behageligt. Bare afsked dine læber vil sandsynligvis være tilstrækkeligt. Dette vil ske naturligt. Der er ingen grund til at tvinge nogen af ​​din vejrtrækning. Slap af, og frem for alt ikke holde vejret.

Du vil gå hurtigere

Når du gør stavgang, vil du gå hurtigere end din normale tempo (medmindre du allerede er en meget hurtig walker). Tilføjelse armen bevægelse gør fødderne bevæge sig hurtigere. Prøv et eksperiment. Walk med armene stive på dine sider. Lad dine arme svinge naturligt, højre fod og venstre arm frem, og vice versa. Du skal flytte lidt hurtigere uden at forsøge, lige fra armen swing. Nu bøje armene på albuerne og pumpe dine arme lidt, mens du går. Du skal flytte hurtigere endnu. (Må ikke overthink dette. Det vil ske naturligt.) Det er nemmere at se med løb. Jog for lidt med armene hængende på dine sider, så bøje dine albuer og pumpe dine arme. Se en sprinter nogen tid. Armen bevægelse synes at køre fødderne. Så ved hjælp af armene bevidst, vil du ende med at gå hurtigere. Øv ved hjælp af en jævn konstant bevægelse med dine stave til stavgang, og du vil automatisk gå hurtigere.

Stride Længde

Med nogen form for walking eller kører, er der to grundlæggende måder at øge hastighed: øge skridtlængde eller øger omsætningen. Stride længde er, hvor længe dine skridt er. Omsætningen er, hvor hurtigt du træder. Der er en grænse for, hvor meget du kan øge din skridtlængde, og ofte når du gør det, du gør det på bekostning af din form eller teknik. Det vigtige er ikke at forsøge at gøre din trin større ved at træde længere frem, selv om det virker som den naturlige måde at gøre det. Hvis du træder for langt frem, kan du faktisk oprette en bremsevirkning ved at komme for langt ned tilbage på din hæl. Stepping for langt frem, kan især give problemer med stavgang teknik, fordi det kan forstyrre ordentlig pole placering. Husk din stang skråner lidt bagud, og du ikke ønsker at starte slingrende den frem og tilbage ved at bevæge håndleddet. For at kunne øge din skridtlængde, gøre det lidt længere i ryggen ved at skubbe fra med tæerne. Bedre endnu, koncentrere sig om en hurtigere omsætning, hvis du ønsker at gå hurtigere. Sørg for at vedligeholde formen og bevæge sig jævnt, synkronisering arm- og benbevægelser. Praksis flytte bare en lille smule hurtigere for en kort afstand, indtil du har vænnet dig til det. Selv hvis du ikke ønsker at øge den samlede hastighed, at vide, hvordan at bevæge sig hurtigere kan komme i handy, når du forsøger at holde op med nogen, eller du blot ønsker at have nogle sjove ved at variere hastigheden.

Hvor langt, hvor længe?

Du kan bruge de samme anbefalingerne til fitness walking til stavgang, og få endnu flere fordele. Har vist sig at gå til forbedring af hjerte-kar-sundhed, reducere blodtrykket, hjælpe med at forhindre og behandle diabetes, styre vægt, mindske depression, og hjælpe med at forhindre visse kræftformer. Stavgang gør alt dette, og forbedrer overkroppen styrke og udholdenhed samt. (Denne liste omfatter ikke alle fordelene ved motion.) Den mest almindelige anbefaling for walking til forbedring af sundheden er 150 minutter om ugen.

Hvis dit primære mål er vægttab, bør du prøve at fordoble det. Dette gennemsnit en time, 5 dage om ugen, men kan gøres i trin 15-30 minut. De 300 minutter ved 20 minutter miles er kun 15 miles om ugen. Gøre mere, hvis du ønsker, mindre, hvis du komme i gang udøver eller ude af form. Gøre så meget som du kan komfortabelt. Hvis du følger disse anbefalinger, eller dem af din læge eller anden professionel eller organisation, gøre stavgang for den samme mængde motion anbefales til normal gang, og nyd endnu flere fordele.

Gåture Posture

Fitness vandrere ofte forsømmer deres kropsholdning. Hvis du svind eller runde ryggen, mens du går, du ikke blot reducere nydelsen men fordelene ved din tur. Slumping begrænser dine lunger og hæmmer din vejrtrækning. Brug af stave til stavgang korrigerer automatisk din walking kropsholdning. Korrekt stavgang teknik kræver en oprejst kropsholdning, der letter vejrtrækningen. Du skal bruge en meget lille fremad magert fra anklerne, men hovedsagelig en oprejst positur. Hold dit hoved op, og du vil opnå et godt, effektivt walking kropsholdning.

Sikkerhed

Ingen aktivitet er helt sikkert, som enhver, der har udløst over katten, mens du går på tværs af stuen kan bevidne. Stadig, stavgang er en meget sikker øvelse aktivitet. Nordic Walking stave giver ekstra stabilitet, så du er mindre tilbøjelige til at falde eller slå en ankel end selv med normal gang. Stavgang er endda bruges i nogle rehabilitering situationer. Fordi så mange muskler anvendes, er det usandsynligt overbelastningsskader. Stavgang giver det kardiovaskulære system en god træning uden overbelastning det. Hvis du bruger normale forholdsregler om ekstremt vejr, ophold off glatte overflader, og bruge polerne for deres designet formål alene, bør du være i stand til at nyde stavgang uden at bekymre sig om sikkerhed.

Lære at gå

Selvom stavgang er ikke svært, bør du planlægge nogle praksis walking sessioner at perfektionere din teknik. Må ikke blive overrasket, eller frustreret, hvis du har problemer med at koordinere arme og ben i første omgang. Hvis du mister dit rytme, eller finde dig selv svinge den forkerte arm fremad, bare starte forfra. Du kan foretage dine poler omkring forhindringer eller på tværs gader og genoptage stavgang på den anden side. Planlæg din første stavgang session i ca 20 minutter i alt. Tilføj 5 eller så minutter om dagen, indtil du kan træne i 45 minutter. Afhængig af din tidsplan, kan du prøve at gå til fitness i mindst 30 minutter de fleste dage. Du kan veksle fitness gå eller hastighed walking med din stavgang og varierer afstande. Eller du kan vælge at gøre Nordic walking din almindelige fitness træning.

Speed ​​Gåture

Stavgang er ikke en form for hastighed walking, selvom du skal bruge en rask tempo. I stedet for bare at gå så hurtigt du kan, koncentrere sig om at bruge rigtige form og et støt tempo. Den unikke fordel ved stavgang kommer fra at engagere de fleste af de muskler i kroppen. Speed ​​walking er for det meste afhængig af underkroppen handling.

Lavere Krop Gåture Teknik

Tag en normal walking skridtlængde, når du er stavgang. Kom ned på din hæl og skub fra med tæerne som det modsatte hælen kommer ned. Swing dit ben fra hoften, med lidt knæ handling. Øv denne stavgang ben swing teknik, indtil det føles naturligt. Slap af og have det sjovt.

Avanceret teknik

Denne teknik er ikke særlig avanceret, som du vil komme til det i et par dage. Det er bare bedst ikke at bekymre dig om det, når du får den grundlæggende arm svinge ned. Plant dit stavgang pole let, og skub derefter hårdt ned for omkring et halvt sekund, og fortsætte. Dette tryk vil engagere dine overkropsmuskulatur mere. Hold ikke håndtaget stramt. Hvis dine biceps og / eller triceps er ømme eller trætte, bruger du din albue for meget. Hold albuen lige, men ikke låst ude, og sving din arm fra skulderen.

Upper Krop Teknik

Dine stave til stavgang sandsynligvis er designet en til din højre hånd og en til venstre. Tag en normal skridt med venstre fod og sving din højre hånd og pole frem til omkring taljen højde, arm lige. Du skal holde stangen håndtag, som om du er ved at nå ud til at ryste hænder. Akslen af ​​din stavgang pole bør hælder tilbage mod din krop. Plant spidsen, så det handler om selv med hælen af ​​din venstre fod. Du vil blive svinge polerne op forbi din krop, men plante spidsen et par inches til siden, så det ikke bliver viklet op med foden. Hvis gummi spidsen af ​​stangen er formet som en lille fod, skal det bemærkes bagud. Gentag med den anden fod og modsatte hånd. Hold dit håndled og albue lige, men ikke låst ude, og lad din arm swing fra skulderen. Øv denne poling teknik, indtil det føles naturligt.

Relaterede artikler