Medicine Ball Ab Øvelser

Medicine Ball Ab Øvelser


Omfattende medicin bold ab øvelser ind i din fitness rutine kan hjælpe med at få defineret abs, du ønsker uden at gøre traditionelle crunches, og ved hjælp af en medicin bold tilføjer sort til din træning.

Medicin bolde til Motion

Selvom nyt træningsudstyr konstant indføres, så glem ikke om nogle af disse emner, du måtte have efterladt i skolens gym. Selvom det ikke er den nyeste trend, medicin bolde er stadig en fantastisk måde at hjælpe dig med at komme i form. Hvis du er typen, der ikke er vild med at løfte vægte i en repetitiv måde, kan du stadig få de definerede muskler, du ønsker med en medicin bold. Men disse tunge bolde er ikke kun for at forme dine arme - du kan bruge dem til at hjælpe med at definere din midsection, også.

Hvis du er ny til medicin bold øvelser, starte med en vægt, der er behageligt for dig at løfte. Denne vægt vil variere, sædvanligvis mellem to og tolv pounds. Starter ud med en vægt, der er for tung, kan føre til skader, så det er bedst at starte lys og arbejde dig ind i tungere vægte.

Forskellige Medicine Ball Ab Øvelser

Her er blot et par måder at bruge en medicin bold at hjælpe med at få de rippede abs af dine drømme. Udfør reps af otte til tolv i hvert sæt.

Crunches

Bare rolig, du behøver ikke at ligge på gulvet til denne øvelse. Du skal bruge en stor træningsbold og en medicin bold.

  1. Lig på ryggen over den store bold, bøjede knæ og fødderne plantet på gulvet.
  2. Hold din nederste del af ryggen centreret på bolden.
  3. Med armene lige og albuer løs, løfte medicin bold, mens de ordregivende dine mavemuskler. Du skal løfte din overkrop så meget som du ville gøre i en standard stykket.
  4. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Leg Hæver

Du vil måske øve med en lysere medicin bold, end du normalt ville bruge, indtil du er fortrolig med bevægelsen i denne øvelse:

  1. Lig på en måtte på gulvet.
  2. Med arme og ben strakt lige ud, holde medicinen bolden i hænderne.
  3. Kontrakt dine mavemuskler og løft dit hoved og skuldre, samtidig hæve dine ben lige op i luften.
  4. Sæt medicin bold mellem fødderne og lavere selv til udgangspositionen, men holde dine fødder et par inches over gulvet.
  5. Gentag trin tre, men denne gang, skal du placere medicin bold tilbage i dine hænder.
  6. Sænk dig selv til startpositionen og gentag.

Sid med Twist

  1. Sid på gulvet, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
  2. Hold medicin bold ud foran dig og læne sig tilbage ryggen på omkring 45 grader.
  3. Twist din krop til højre, let at røre bolden til gulvet.
  4. Uden pause, vride din krop til venstre, igen let røre gulvet med bolden.
  5. Udføre flere gentagelser - et twist til hver side tæller som en rep.
  6. Hold din nederste del af kroppen stadig i løbet af denne øvelse.
  7. Liggende tilbage mere tilføjer mere af en udfordring.

Crunches med Toe Touch

  1. Lig på ryggen på gulvet.
  2. Løft dine ben lige op i luften.
  3. Hold medicin bold lige over dig. Dine ben og arme skal pege mod loftet.
  4. Udånder og løft dine skuldre fra gulvet. Prøv at røre dine fødder med bolden.
  5. Hold for en optælling af én og sænke dig selv til startpositionen og gentag.

Ball Toss

Du kan bruge en partner til denne øvelse, men du kan også udføre det alene.

  1. Sid på gulvet, bøjede knæ og fødderne fladt.
  2. Læne sig tilbage tilbage, indtil din ryg er omkring halvvejs mellem gulvet og lodret position.
  3. Har din partner kaste medicinen bolden til dig, mens du bevare din position.
  4. Kast bolden tilbage så hårdt, som du kan.
  5. Hæv bolden over hovedet, før kastede det tilbage for at øge udfordringen.
  6. For at udføre denne øvelse uden en partner, kaste bolden lige op i luften og fange det, samtidig med at din underkrop position.

Effektiv og varieret

At få vaskebræt abs du altid har ønsket er muligt uden at gøre standard crunches. Du kan udføre en lang række effektive medicin bold ab øvelser, som kan virke mere som leg end at arbejde ud. At have en god tid, mens du træner er den bedste måde at komme i form, fordi du ikke vil kede sig med det.