Medi træningsbold til Home Workout

Denne bold kaldes også en medicin bold. Det er en god grund til, da den kan anvendes til at løse mange sundhedsproblemer. I virkeligheden er det en fyldte kugle, hvilket betyder, at det ikke er oppustet med luft, er temmelig tung i vægt, hvis at sammenligne det med en sædvanlig gymnastikbold. Du bør se fra din egen erfaring, at en medicin bold er et must-have element for hjemmet træning.

Medi træningsbold til Home Workout

Diameteren af ​​en medicin bold er typisk omkring 13,7 inches, men dens vægt kan være helt anderledes. Butikkerne oftest sælger fyldte kugler, der vejer fra 3 til 6 kg (vægten vælges i henhold til niveauet af uddannelse), men generelt er området er meget større - 2-25 lb (0,91-11 kg). Medi træningsbolde er dækket med læder eller vinyl. Materialerne til stopning kan være forskellige (afhængigt af vægten af ​​bolden). Dette kan være sand, stål skud, gummi, polyurethan, polyvinylchlorid. Denne bold er ikke "hoppe" og er godt holdes i hænderne. Men der er også mere praktisk muligheder med håndtag.

Bolden kaldes "en medicin bold", da den er designet af læger til rehabilitering af patienter og til brug i sport medicin til at øge masser af professionelle sportsfolk.

Abs og Hofter Motion, eller "russisk Twist"

  • Sid på gulvet med bøjede knæ og hæle ca. 30 cm fra balderne.
  • Læn dig tilbage lidt med ryggen holdes lige. Sørg for, at ryggen rettes ud.
  • Bolden er i dine hænder. Stræk armene fremad med bolden, bør de være i bunden af ​​brystkassen.
  • Træk maven ind og langsomt dreje til venstre eller højre. Bevægelsen bør ikke have amplitude og snoning starter fra ribbenene, og ikke hænderne. Vend derefter tilbage til
  • startpositionen, inhalerer og vride den anden vej.

En mere avanceret version er at holde fødderne fra jorden. Gør 15-20 snoninger i hver retning.

Skovhugger Øvelse med en Medi Ball

  • Det er en god øvelse for taljen, samt slanke lår.
  • Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, kan knæene være let bøjet.
  • Bolden er i dine hænder, og hænderne er bøjet på albuerne. Løft bolden til venstre skulder.
  • Træk i din mave.
  • Mens udånding, flytte bolden diagonalt til højre knæ. Bevægelsen skal være temmelig skarp, som hvis du havde en økse i hænderne for at hugge brænde.
  • Du bør vride kun med hjælp af kroppen, der ikke involverer knæene.
  • Flyt bolden tilbage til startpositionen. Dette afslutter en cyklus af øvelsen.

Flyt med kraft, men styre balance. Har tre sæt, 15 gentagelser hver gang.

Lunge med Medicine Ball

Ved hjælp af en medicin bold, mens du gør denne øvelse tilføjer magt belastning. Øvelsen er god for musklerne i balder og lår.

  • Hold den øverste del af kroppen lige, bør skuldrene flyttes tilbage og afslappet. Hagen "ser ud" forude, som du vælger et tidspunkt foran dig og ser kun på det at holde hovedet i den rigtige position. Hold bolden i hænderne foran brystet, med albuerne bøjet.
  • Træd frem med højre fod, droppe hofterne indtil begge ben er bøjet i vinkel på omkring 90 grader. Sørg for at din højre knæ er direkte over anklen og ikke bevæger sig for meget fremad. Knæet af dit venstre ben ikke rører gulvet.
  • Drej kroppen til højre, også flytte dine hænder og bolden til højre. Knæene må ikke vende, alt hvad du twist er brystet.
    Ret op til udgangspositionen.

Gør 10 gentagelser på hver side.

Pushups med en medicin bold

Dette er en sjov øvelse for næsten alle muskelgrupper.

  • Tag pushup position. Hvis du finder det svært i starten, kan du altid få nogle ekstra støtte, hvis du står på dine knæ, og ikke tæerne.
  • Sæt medicinen bolden ved siden af ​​din højre hånd. Læg din højre hånd på bolden og gøre en push-up.
  • Prøv nu at rulle bolden med højre hånd til venstre, til venstre skulder.
  • Placer din venstre hånd på bolden og gøre en push-up igen.

Gør 5-7 push-ups med en bold for hver hånd.

Medicin Ball Workout Forholdsregler

  • Endelig bør vi sige et par ord om sikkerhedsforanstaltninger ved arbejde med en udstoppet bold:
  • Må ikke unbend hænder og knæ helt, når du arbejder med en tung kugle.
  • Ryggen skal altid være lige for at undgå skader.
  • Jo større afstanden mellem kuglen og organet er, jo mere tvinge øvelse kræver. Begyndere anbefales ikke at tage bolden væk fra kroppen, således ikke at belaste deres muskler. Tværtimod, hvis du vil gøre øvelsen mere kompliceret - bare forsøge at holde bolden på en fjern afstand fra kroppen.