Kan Stress gøre dig fedt?

Stress er nok den hyppigst forekommende ord i den seneste tid, efterfulgt af synonym modpart med en alvorlig medicinsk tone: depression. Stress er faktisk blevet en livsstil for os, og de fleste af os er sandsynligvis ikke engang klar over det. Sæt dig ned og tænke: hvor ofte du finde dig selv fanget i en rotte race, trække dig ud af sengen om morgenen er blevet en opgave, du skal have kaffe som en "samle mig op", og den værste del: dette nummer på skalaen blot holder snigende op!

Kan Stress gøre dig fedt?

Stress kan faktisk gøre dig vinde vægt. Undersøgelser har vist, at høje niveauer af stress hormon, cortisol øger talje til hofte ratio (WHR), især hos kvinder med depression og angst. Endvidere kort søvn varighed (et af de mest almindelige symptomer på stress / angst) også øger niveauet af stress hormon, hvilket yderligere øger appetitten og trangen til sukkerholdige fødevarer. "Jo mindre du sover, jo mere du spiser!" Det er så simpelt er det.

Hvor ofte har du finde dig selv at hengive sig til sundhedsfremmende sabotere handlinger når understregede? Øget indtag af koffein (kaffe, te, light sodavand) øger cortisol niveauer i blodet og sænker kroppens evne til at forbrænde kalorier ned. Glemmer at drikke vand fra flasken sidder lige på skrivebordet er noget, jeg ofte hører fra folk. Men ved du, vand er den nemmeste måde at forbedre din muskeltonus? Mindless gumlede eller helt springe måltider, når stressede årsager ujævne blodsukker pigge, deponering fedt direkte på din talje.

Måder at bekæmpe stress

Spis klogt

Prøv at spise 5-6 små, hyppige måltider om dagen. Dette vil holde dit stofskifte går og beskytte mod de ujævne sukker spikes. Indarbejd gode kvalitet protein snacks i din kost, der vil hjælpe til at bekæmpe fysiologisk stress forårsaget på grund af angst og depression. Eksempler:

  • 8 ounce glas skummetmælk / sojamælk.
  • 1 hel hårdkogte æg
  • 8 ounce glas fedtfattig almindeligt kefir (Evolve, Life måde).
  • Fedtfattig græsk yoghurt ligesom Chobani eller Fage
  • Afskårne up frugter / bær med fedtfattig hytteost

Snyde smart

Begynd at holde en fødevare log som den på FitDay.com-- det er den perfekte måde at finde ud af, hvad din komfort / snyde fødevarer er.
Kashi TLC cookies eller Vita toppe / vita boller, kan Fiber-1 bar tilfredsstille din chokolade attrå og give ekstra fiber uden at kompromittere på smag faktor.
Tilfredsstil din salt / crunchy cravings med Gourmet basics smarte fries (110 CAL'er, 0 fedt / 0sugar), 100 cal popcorn (god kilde til fiber) eller æble chips eller 100 cal nødder (god kilde til fiber og antioxidanter).

Få 8 timers god nat søvn

Igen, jo mindre du sover jo mere du beder om for sukker. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at gøre nogle dyb vejrtrækning (tælle dine indånding og udånding 5 gange holde det dybe og langsom) eller prøv kamille te. Dette vil hjælpe med at nedsætte ned dine stresshormoner og sovemidler på samme tid.

Motion dagligt

Det har været effektivt til at reducere stress og angst.