Hvorfor Fiber ernæring er afgørende for fordøjelsen

Kostfibre ernæring er afgørende for fordøjelsen af ​​fødevarer, vi spiser hver dag. Det er også kendt som grovfoder og AIDS fordøjelse ved at absorbere vand og skubbe mad langs fordøjelseskanalen, hvilket gør afføring lettere. En vis mængde af kostfibre bør indgå i vores daglige kost for en ordentlig fordøjelse. Brug Fitday at spore din fiber indtagelse.

Hvad er Fiber?

Fiber er den ufordøjelige del af vegetabilske fødevarer, der tilskynder en ordentlig tarmfunktion. Det er en form for kulhydrat, der bevæger sig langs fordøjelseskanalen uden at blive opdelt efter kropslige enzymer, og er således gået gennem kroppen stort set uændret og ufordøjet.

Opløselig vs. Uopløseligt Kostfibre

Der er to typer af fiber: opløselige og uopløselige. Opløselig kostfiber er i stand til at opløse i vand, hvorimod uopløselige fibre ikke kan. Selvom fiber ikke bliver fordøjet af kroppen, er opløselige fibre fermenteres af bakterier, absorberer vand og udvikler en gelatinøs tekstur. Uopløselige fibre passerer gennem fordøjelseskanalen uden at absorbere noget vand, og passerer således gennem uændret. Begge typer er vigtige for at give det fulde udbytte af kostfibre.

Fordele ved fiber indtagelse

Ved medvirken i fordøjelse, kostfibre hjælper til at behandle eller forebygge forstoppelse. Fiber øger antallet af afføringer i kroppen, hvilket gør det lettere at passere afføring. En passende mængde af væsker skal tages sammen med fiber. Store mængder af fiber indtages uden nok væske kan faktisk forværre forstoppelse, hvilket er hvorfor det er vigtigt at kombinere væskeindtag med fiber indtagelse.

Fiber kan også forhindre tarmlidelser, herunder colon cancer. Passing regelmæssige, hyppige, blødere afføring kan faktisk resultere i færre tarm problemer gennem ru kostfibre. Desuden kostfibre fremskynder eliminering af giftigt affald gennem tyktarmen.

Anbefalinger fra Daily fiber indtagelse

Mængden af ​​fiber, du bør indtage på daglig basis, afhænger af dit køn og alder. Følg retningslinjerne nedenfor for at forstå, hvor meget kostfibre, du bør være at få på daglig basis:

Fiber Anbefalinger til mænd:

  • 19 til 30 år: 38 gram om dagen
  • 31-50 år: 38 gram om dagen
  • 51-70 år: 30 gram om dagen
  • Over 70 år: 30 gram om dagen

Fiber Anbefalinger til kvinder

  • 19 til 30 år: 25 gram om dagen
  • 31-50 år: 25 gram om dagen
  • 51-70 år: 21 gram om dagen
  • Over 70 år: 21 gram om dagen

Kilder af kostfibre

Følgende liste er et eksempel på kilder til kostfibre, og hvor mange gram fiber thay indeholde:

  • 1/2 kop klid korn: 10 gram
  • 1/2 kop kidneybønner: 6 til 10 gram
  • 1/2 kop ærter: 7 til 9 gram
  • 1/2 kop linser: 6 gram
  • 1 skive fuldkornsbrød: 4 gram
  • 1 medium æble: 3 gram
  • 1 kop svesker: 11 gram
  • 1 kop havregryn: 4 gram
  • 1/2 kop af spinat: 2 g
  • 1 kop jordbær: 4 gram
  • 1/2 kop rosiner: 4 gram

Kom en passende mængde fiber ernæring hjælper fordøjelsen, hvilket kan have en bølgeeffekt på mange andre sundhedsmæssige aspekter. Lære, hvad du spiser, og hvor meget fiber er indeholdt i disse fødevarer er vigtig for at opretholde en ordentlig fordøjelse.