Hvordan man kan forbedre Fleksibilitet (smertefrit)

Mange mennesker ved ikke, hvordan man kan forbedre fleksibiliteten effektivt uden at forsøge at tvinge sig ind i smertefulde og endda skadelige positioner. Men forbedre din fleksibilitet bør ikke være smertefuldt. Du kan opfordre dine muskler til at vokse længere og mere smidig uden at forårsage selv smerte. Her er hvordan.

1) forpligte sig til en regelmæssig strækker Rutinemæssig

Du kan ikke bygge fleksibilitet uden at forpligte sig til en regelmæssig stretching rutine. Jo oftere du strække, jo mere fleksibilitet, du vil få, og jo hurtigere du vil få det. Stretching ofte er mere vigtig end strækker sig i lang tid. Hvis du strække i tyve minutter om dagen, fem dage om ugen, vil du få mere fleksibilitet meget hurtigere, end du ville gøre, hvis du strække i en time en dag om ugen.

2) trække vejret ordentligt

Trække vejret dybt, fuldt ud og med kontrol er nøglen til effektiv strækning. Når du ånder dybt, dine lunger kan du tilføje mere ilt til blodet. Stærkt iltet blod hjælper med at fjerne giftstoffer og mælkesyre fra musklerne. Det gør også dine muskler mere elastisk.

Trække vejret dybt tilskynder til god blodcirkulationen, hjælper din krop til at slappe af og beroliger nervøse agitation. Koncentrer dig om den del af din krop, at du strækker sig så du ånde dybt ind og ud. Du vil opdage, at kendskabet til de muskler hjælper dem til at slappe endnu mere, hver gang du ånder ud.

3) Praksis de tre Regler for Effektiv Stretching

Effektive strækninger stole på tre grundlæggende lejere: gearing, isolation og sikkerhed.

  • Gearing kan du bevare kontrollen over strækningen, flytte dybere ind i det kun som du føler dig tryg. Gearing giver en dybere, mere intens, men også sikker stretch.
  • Effektive strækninger isolere enkelte muskler eller muskelgrupper. Isolation sikrer, at den kraft af din strækning vil gå, hvor det er mest nødvendigt, eller ikke være spildt på andre muskler eller muskelgrupper, der ikke behøver at strække så dårligt.
  • Effektive strækninger er sikre. De tillader dig at bevare en god kropsholdning og balance, mens stretching. De giver støtte til din krop, så du kan strække uden at rive eller belaste en muskel.

4) Stræk trætte muskler

Muskler strække bedre, når de er varme og noget trætte. Hvis du ikke har tid til at træne før din stretching rutine, det er okay. Du kan opnå den samme effekt, som de ordregivende og afslappende dine muskler, før du strække dem.

Spændt muskel eller muskel gruppe, du planlægger at strække og holde den kontrakt i mindst tredive sekunder. Slap musklen og derefter flytte ind i din stretch. Du vil opdage, at musklen er endnu mere fleksibelt, når frigivet fra en kontraheret tilstand. Gentag kontrakten og slappe behandle to eller tre gange for at tilføje til din stretching rutine.

5) Gentag, gentag, gentag

Gentagelse er en af ​​de bedste værktøjer, du kan bruge til at bygge fleksibilitet nemt og hurtigt. Gentag dine strækøvelser to eller tre gange hver. Du vil opdage, at jo oftere du gentager de samme øvelser, de mere fleksible dine muskler bliver Repetition kan hjælpe dig med at vokse mere fleksible med stormskridt.