Hvad er Vinyasa Yoga?

Vinyasa yoga er en disciplin, der anvender stillinger og åndedrætsteknikker. Denne form for yoga tilbyder en række sundhedsmæssige fordele for dem, der praktiserer det, som det omfatter alle områder af sind, krop og ånd.

Hvordan Itâ € ™ s Different

Afledt af hatha yoga, vinyasa yoga adskiller sig på nogle vigtige måder fra sin forgænger. Vinyassa yoga er ofte hurtigere tempo, og de assanas (arbejdsstillinger) er bundet sammen i en serie af bevægelser, der synkroniseres med åndedrættet. Meget lægges vægt på åndedrættet og overgangen ind og ud af de assanas. Generelt opadgående bevægelser korrelerer med inhalationer af åndedrættet og nedadgående bevægelser med exhalations.

De stadige bevægelser, fra en pose til en anden, giver dig en ekstra kardiovaskulære fordele, som mere traditionelle former for yoga ikke har. Den rutinemæssige praksis med vinyasa yoga kan øge muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet, og reducerer niveauet af stress.

Vinyasa yoga giver meget mangfoldighed. Tempoet kan variere, og der er ingen bestemt rækkefølge, som instruktører skal følge. Faktisk navnet vinyasa er en sanskrit ord, der kan oversættes som "variationer inden parametre." Denne fleksibilitet gør det muligt for læreren at skræddersy sekvenserne til deres egen filosofi. Så hvis en klasse doesnâ € ™ t arbejde for dig, så prøv en anden, indtil du finder en, du er komfortabel med.

Sun Salutations

De fleste vinyasa yoga klasser begynder med sol hilsener, en sekvens af stillinger gjort efter hinanden, den ene løber ud i næste. Nedenfor er en beskrivelse af nogle stillinger, der udgør sol hilsener.

Mountain Pose (Tadasana)

  1. Stå med fødderne sammen.
  2. Hold dine arme i en bøn position foran kroppen.
  3. Løft tæerne ud af gulvet, luft dem ud, og bringe dem ned igen.
  4. Mærk dine fødder jordet til gulvet. Stræk dit hoved mod loftet.
  5. Tegn i din mave, og tryk dine skuldre ned.
  6. Hold dine skuldre og hofter linie.

Hævet hånd Pose (Urdhva Hastasana)

  1. Med udgangspunkt i den Tadasana positur, løfte armene til siderne og derefter opad.
  2. Tryk håndfladerne sammen, over hovedet.
  3. Arch din ryg og stirre mod hænderne.

Stående Forward Bend (Uttanasana)

  1. Med udgangspunkt i den tidligere positur, bøje fremad på hofterne med armene ud til siderne.
  2. Bring dine hænder foran dine fødder og forsøge at presse håndfladerne på gulvet.
  3. Skift din vægt mod kugler af dine fødder, holde dine hofter på linje med dine ankler.
  4. Lad dit hoved hånd løs.

Downward Facing Hund (Adho Mukha Svanasana)

  1. Sænk dig ned på dine hænder og knæ.
  2. Push up med tæerne og rette dine ben.
  3. Tryk tilbage med hænderne, presser din bund mod loftet.
  4. Hæng dit hoved.
  5. Skift din vægt tilbage mod dine hæle.
  6. Tegn fremad ind i en push-up position.
  7. Tryk dine hofter på gulvet.
  8. Arch din ryg og stirre op mod loftet.

Vinyasa yoga kan være en sjov og udfordrende måde at træne. Men hvis du er ny til yoga eller ikke bruger til at udøve, kan du ønsker at starte med en mildere form for yoga.