Fordelene ved zink i din fitness plan

Fordelene ved zink gælder for vores sundhed i områder svarende til andre vitaminer og mineraler, såsom immun, graviditet, celle og protein udvikling. Der er dog nogle andre interessante egenskaber til dette mineral, der kan overraske dig. Zink hjælper sårheling, konvertering af hundredvis af enzymer, det angriber vira, producerer sædceller og er en komponent i lugt og smag sensation. Disse er blot nogle få af de fantastiske effekter zink kan have på vores kroppe. Den dårlige nyhed er, at kroppen ikke har nogen zink lagerkapacitet og skal indtage zink næsten dagligt. Den gode nyhed er, at zink er forholdsvis let at komme og kroppen behøver kun små beløb. Integrere det i din fitness plan bør bestå af indtagelse fødevarer med højt i dette mineral, mens man spiser fødevarer, der øger absorptionshastigheden, og undgå fødevarer, der hæmmer den. Desuden, hvis det er nødvendigt, kan et tillæg program være gavnligt så godt.

Fødevarer med højt zink

  • Østers
  • Rødt kød
  • Fjerkræ
  • Krabbe
  • Hummer
  • Nødder
  • Frø (især græskar)
  • Bønner

Fødevarer, der hæmmer Absorption af zink

  • Fuldkorn: phytater i korn bremse absorption, selv om korn indeholder også små mængder af zink. Hvis du spiser en stor mængde korn, blande det op med nogle nødder og frø og opnå mindre brød.
  • Rosiner, rødt kød og mørkegrønne grøntsager: Fødevarer med højt jern hæmme zink absorption, hovedsagelig mens man spiser dem under eller kort efter zink forbrug. Det er ikke en big deal, hvis du spiser kylling og spinat, medmindre du bevidst prøver at øge din mad indtages zink. Dette er simpelthen en god reference.

Fakta, Forsigtighed og Teori

  • Når det indtages som et supplement, zink er en stærk mineralsyre. Derfor er det anbefales, at zink tages sammen med mad eller kort efter et måltid. Aldrig på tom mave, da det vil irritere foring, hvilket medfører en god portion ubehag. Denne praksis bør også gælde for oralt administreret zink relaterede produkter, ligesom zink sugetabletter.
  • Ifølge The United Nations University, 20 procent af mennesker verden over er mangelfuld i zink.
  • Zinkmangel kan vise sig som hvide pletter eller hvide striber i fingernegle, muligvis relateret til søvnløshed og er blevet teoretiseret som en mulig forbindelse til nogle psykiske sygdomme.
  • Zink er vigtigt i ungdommen, da det er en vigtig del af højden og seksuel vækst.
  • Zink er forårsaget af anvendelse af medikamenter, der anvendes til svangerskabsforebyggelse (pillen), hormonbehandling, osteoporose, hjerte, diabetes og epilepsi, for at nævne et par stykker. Mange læger ved det, og vil ordinere zink kosttilskud. Du er velkommen til at spørge din læge eller apoteket, når du tager en medicin.
  • Calcium, magnesium og valle kan nedsætte zink absorption, så sørg for, og tage disse kosttilskud separat. Blanding af din daglige supplement indtag til forskellige tidspunkter af dagen er god praksis.
  • Overdosis af zink forårsager metalliske og bitter smag, diarré og opkastning.
  • Zink er forbundet med produktionen af ​​hvide blodlegemer (bruges til at bekæmpe sygdomme), og derfor er mange kolde retsmidler omfatter zink. Kombineret med en workout regime, kan kulden ikke har en chance. Igen, skal du sørge for og tage på en fuld mave.

Hvor meget er nok?

Omkring 15 til 20 milligram er tilstrækkelig. Hertil kommer, når kæmper en kold, kan kroppen håndtere op til omkring 20 milligram hver anden time i cirka to uger. Spørg din læge for at se, hvilke der er bedst for dig.