Ernæring af frugt cocktail

Frugt cocktail er en lækker og sundt alternativ til slik og andre søde sager. Disse kopper er sammensat af forskellige typer frugt og begyndte som en måde at gøre brug af mærket eller beskadiget frugt. De er siden blevet en lang tid favorit. Her er en guide til ernæring af frugt cocktail, og hvordan det gavner dig. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvordan nærende en simpel dåse frugt kan være.

Kalorier

De kalorier i en dåse frugt cocktail varierer med størrelsen. En lille dåse typisk i området mellem 40 til 60 kalorier per portion. Hvis det er en let mærke, så kalorier er meget lavere. Større dåser ligge mellem 76-260 kalorier. Forskellen i kalorier afhænger af, om eller ikke frugten dåse i vand, sirup eller juice. Vand og juice er sundere og bedre for dig. Sirup kan være let eller tung og ændrer kalorieindholdet drastisk. Det har en stor del af sukker, majsstivelser og konserveringsmidler, der ændrer kosten indhold. Det er foreslået, at spise dette mærke i moderate eller slet ikke.

Fedtfattig og Carbs

Hvis du er på en kost plan og regner fedt kalorier, overveje at tilføje frugt cups med vand eller juice. De naturlige saft af frugten tilføje essentielle næringsstoffer i stedet for usunde fedt og kulhydrater. Frugt cocktail er fantastisk til kost planer og gør en fremragende snack valg.

Daily Fruit serveringer

FDA anbefaler forbrugende 2 til 4 portioner frugt per dag. En servering betragtes 1/2 kop af frugt. Frugt cocktail normalt kommer i en kop portioner. Derfor, hvis du spiser en hel frugt cup du vil være at få to portioner frugt. Hvis du spiser en anden kan senere på dagen eller med middag, du udfylde alle fire portioner. Kvinder og børn har brug for mindst tre portioner frugt om dagen. Ældre børn og gravide kvinder har brug for mindst fire portioner.

Vitaminer og Mineraler

Frugt cocktail er fyldt med sunde vitaminer og mineraler. En typisk dåse frugt cocktail kommer med druer, ananas, ferskner, pærer og kirsebær. Her er en kort liste over næringsstoffer, der findes i en dåse frugt cocktail:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Vitamin B1
  • Vitamin B2
  • Vitamin B6
  • Calcium
  • Kobber
  • Folat
  • Jern
  • Niacin
  • Magnesium
  • Kalium
  • Zink

Fremragende hjemmelavede Snack

Lav en bedre version af frugt cocktail hjemme. Når du gør det selv, du udelader ekstra sirup og konserveringsmidler. Tilføj også flere frugtsorter til din parabol. Kiwi, mandarin appelsin, æble, mango, nektarin og cantaloupe er fremragende valg. Top din cocktail af med fedt fri eller fedtfattig pisk creme for ekstra smag.

Tilføjelse frugt cocktail til din kostplan er en rigtig god idé. Du vil spare penge og få din daglige frugt portioner samtidigt.