Eksempler på øvelser for ældre

Eksempler på øvelser for ældre


Eksempler på øvelser for ældre spænder fra vejrtrækning og strækøvelser til dem, der kan øge styrke og udholdenhed.

Betydningen af ​​motion for ældre

Motion spiller en meget vigtig rolle i livet for de ældre. Regelmæssig motion giver seniorer med mange fordele; nemlig det:

  • Forbedrer hjerte-kar-sundhed
  • Giver beskyttelse mod kronisk sygdom
  • Reducerer skader
  • Øger immunforsvaret
  • Forbedrer generelle stemning
  • Forbedrer blodtryk
  • Forbedrer diabetes
  • Forbedrer generelle udholdenhed og styrke
  • Reducerer stressniveau
  • Hjælper kontrol vægt

Eksempler på øvelser for ældre

Den type motion, der er bedst for en ældre person, afhænger af den enkelte og deres samlede medicinske tilstand og begrænsninger. I nogle tilfælde kan seniorer kunne bygge udholdenhed ved at tage en daglig gåtur; for andre kan skånsomme vandaerobic være det bedste valg.

Følgende er de grundlæggende kategorier af øvelser:

  • Strækker øvelser er vigtige og bør altid ske før nogen anden form for motion. Disse typer øvelser hjælpe med at forhindre skader fra muskel stammer og fald. En populær form for stretching øvelse er yoga.
  • Som mennesker alder, kan det være vanskeligt med balance, som kan forårsage fald og resultere i brækkede knogler og knoglebrud. Balance øvelser bidrage til at styrke en persons centrale muskler (mave, lænd, og sider), samt benmusklerne.
  • Endurance øvelser er beregnet til at opbygge en persons grad af udholdenhed langsomt over en tidsperiode. Denne type øvelse øger din puls og vejrtrækning, og omfatter aktiviteter som gåture, svømning, ridning en cykel og vandaerobic.
  • Styrke øvelser er vigtige for at øge kroppens stofskifte, samt opbygning overordnede muskelstyrke og fleksibilitet. Resultatet af styrkeøvelser er, at de giver dig mulighed for at gøre mere på egen hånd, hvilket øger din uafhængighed.

Ældste Gym: At lære at øvelsen korrekt

En fremragende ressource for øvelser for ældre er ældste Gym. Hjemmesiden indeholder snesevis af gratis instruktionsvideoer til en række øvelser for seniorer, herunder stol øvelser. Ud over de øvelser, ældste Gym også:

  • Et afsnit hvor de ældre eller deres pårørende kan bede en øvelse-relaterede spørgsmål
  • Nyttige oplysninger om de forskellige typer af øvelser og deres betydning. For eksempel inden for balance øvelse sektion er oplysninger om at skabe en balance program derhjemme, tips at forhindre fald, og en forklaring på, hvordan kroppens balance system fungerer.
  • Et nyhedsbrev og en blog

De øvelse videoer giver nem at følge instruktioner for følgende typer af øvelser:

  • Vejrtrækning
  • Balance
  • Lavere krop stretching
  • Lavere krop styrkelse
  • Overkroppen stretching
  • Overkroppen styrkelse
  • Posture
  • Tilbage

Inden for hver type øvelse område er tolv videoer af forskellige øvelser. Der er også en kort oversigt over hver øvelse video, der forklarer, hvordan motion virker på din krop, hvordan det vil gavne dig og komplette instruktioner til at udføre øvelsen korrekt.

Et eksempel

Brug af rygtræning afsnittet som et eksempel, følgende er de øvelse videoer til formål at bidrage til at styrke ryggen:

  • Excentrisk lige ben raise
  • Bent knæ raise
  • Curl ups
  • Cat ands kamel
  • Tilbage udvidelse
  • Leg extension
  • Bridging
  • Bækken tilt
  • Sid ryggen
  • Arm rejser på ryggen
  • Arm rejser på knæ
  • Hip fleksion

Øvelser for specifikke sundhedsmæssige betingelser

Ældste Gym tilbyder også specielle motion sektioner, der dækker øvelser for personer med særlige sundhedsmæssige betingelser, herunder:

  • Hjertesygdom
  • Sukkersyge
  • Lungesygdom
  • Fedme
  • Artritis
  • Lavere rygsmerter
  • Osteoporose

Yderligere ressourcer til Øvelser for ældre

Der er mange ekstra hjemmesider, der giver grundig øvelse instruktion for ældre borgere.

  • Øvelse: En guide fra National Institute on Aging i Medicine Net
  • Motion for seniorer på Estonaut
  • Eksempler på Senior Chair øvelser på LoveToKnow

Start en øvelse program

Eksemplerne på øvelser for ældre kan nemt tilpasses mange individuelle og særlige behov, at de ældre kan have. Før du begynder på et træningsprogram, altid tjekke med din læge for at sikre den type øvelser, du har valgt, er rigtige for dig.