CrossFit Type Træning

CrossFit Type Træning


CrossFit træning er en relativt ny og intens motion system, der primært retter sig mod atleter og bodybuildere. De energiske træning er ikke for folk nye til at udøve, men kan være til fordel for erfarne atleter og professionelle uddannelse til militære eller politimæssige fitness. Find ud af om CrossFit, hvorfor det er kontroversielt, og hvordan du starter en CrossFit træningsprogram.

Hvad er CrossFit Training?

Tidligere gymnast Greg Glassman grundlagde CrossFit i et forsøg på at kombinere gymnastik, olympisk magt vægtløftning og multi-mode sprint i en intens øvelse program. Under Glassman s år som gymnastik træner i 1970'erne, indså han, at kombinere intense cardio aktiviteter med Styrkeløft og dynamiske øvelser, såsom pylometric spring, forudsat hurtigere resultater end traditionelle kombinationer af vægtløftning og cardio øvelser.

CrossFit dukket op som et system, der blandede tunge grundlæggende modstandsbevægelser med Styrkeløft og hurtigt sprint i en enkelt træning samt høj intensitet interval træning rutiner. Programmet understreger også spise en sund kost. Mange atleter også kombinere træning med en lav Carb kost, såsom The Zone, at hjælpe med at maksimere sportslige præstationer.

Øvelsen Systemet er vokset i popularitet i årenes løb. Det begyndte som et program primært til olympiske atleter, konkurrencedygtige atleter, gymnaster, bodybuildere, martial kunstnere og dem uddannelse til militær og politiets arbejde, men har udvidet til at udøve entusiaster. Der er også CrossFit kurser udviklet til børn. Programmet omfatter spil, hvor erfarne CrossFit atleter kan konkurrere mod hinanden.

Detaljer om CrossFit Type gange

Når Glassman udviklet CrossFit systemet, han ønskede at skabe en total workout program, forbedret på følgende områder:

  • Styrke
  • Kardiorespiratorisk udholdenhed
  • Fleksibilitet
  • Udholdenhed
  • Hastighed
  • Agility
  • Muskelstyrke
  • Koordinering
  • Balance

Til dette formål CrossFit har en generel skabelon for deltagerne at følge, når de deltager i programmet. Glassman opfordrer begyndere at tage den første måned blot for at lære bevægelserne før stigende intensitet, og at blive fortrolig med den generelle skabelon for træningsrutiner.

CrossFit træning er korte, men intense sessioner, der kombinerer kropsvægt gymnastik bevæger sig med Styrkeløft og en cardio aktivitet som sprint. De kalder også deres høje intensitet interval metode "Tabata", som betyder at gøre et nummer af motion gentagelser i 20 sekunder kraftigt, hvile i 10 sekunder, og derefter gentage denne sekvens for at udøve og hvile for syv gange mere, eller i alt otte intervaller. De øvelser er struktureret og kræver deltagerne til at fuldføre et bestemt antal motion gentagelser i et bestemt tidsramme. Hvad gør CrossFit forskellig fra traditionel øvelse er, at træning målrette store muskelgrupper til både aerobe og anaerobe fiasko på samme tid. Vægtløftning vil også omfatte anvendelse af udstyr som sandsække, kettlebells eller vandfyldte enheder.

CrossFit træning kan omfatte følgende typer af øvelser:

  • Squats (frem og overliggende squats og Tabata variationer)
  • Pushups (traditionel og håndstand)
  • Pull-ups (regelmæssig og vægtet)
  • Reb klatring variationer
  • Ring dips
  • Roning
  • Kettlebell gynger
  • Gåture lunges
  • Olympiske elevatorer
  • Kampklar bevægelser (forsvar og grundlæggende kampteknikker, med nogle martial art moves)
  • Løb / sprint

Sikkerhed og CrossFit Training

Arten af ​​høj intensitet træning, og den grad, muskler er arbejdet udgør en større risiko for skader end mere traditionelle træningsprogrammer. Hvis du er ny CrossFit, er det vigtigt at arbejde med en professionel træner. En professionel, som har erfaring i CrossFit træning kan hjælpe dig med at udvikle en sikker træning plan for din kondition. Arbejde med en træner kan hjælpe med at sikre, at du gør øvelserne korrekt og maksimere sundhedsmæssige fordele. Hvis du vil vide mere om CrossFit og find oplysninger om lokale klasser eller spil, kan du besøge den officielle hjemmeside.