Backpain: hurtig genopretning Tips

Smertestillende medicin

Du kan bruge anti-inflammatoriske midler, såsom aspirin, ibuprofen og naproxen.
Tag denne smertestillende som anbefalet på pakken og aldrig mere end den anbefalede dosis.
Før du tager det altid læse vejledningen for at sikre, tabletterne er egnet til dig.

De første skridt

Undgå aktiviteter, der forårsagede en smerte, især løft, bøjning eller vridning indtil smerten er gået i et par dage.
Komme i gang så hurtigt som muligt, men prøv ikke at bo i en position, eller gøre nogen aktivitet i mere end 30 minutter.

Slap af med øvelser

Slap af med øvelser Hvordan kan jeg slappe af min smertende ryg?
Du arbejder hårdt og det er muligt, at dine rygsmerter kommer fra en reaktion på tryk. Ja, en masse stress dag efter dag kan øge risiko for rygsmerter.
Først: lære at spotte-og undgå-situationer, der gør dig anspændt.
Så, når du bare ikke kan undgå de situationer, slap gennem musik, yoga, dyb vejrtrækning, strækøvelser, eller meditation.

Spondylosis

Den bedste måde at releive en rygsmerter grund spondylose (en degenerativ tilstand disk).
1.local anvendelse af is / varme.
2.then følg massage til paraspinal muskler.
3.maintain bækken i neutral ved at styrke mavemusklerne og gluteii, hofte flexors og tilbage extensors symmetrisk.
4.Keep håndklæde rullet under lumbal lordose at forhindre morgenstivhed !!!

Pludselig smerter

Prøv at ligge med forsiden nedad på gulvet, hænder ved dine sider, umiddelbart efter smerten begynder. Det tager presset ved din rygsøjle.

Stretch

Everytime du føler rygsmerter, flytte din krop nedad og strække dine ben.

Seks trin

For rygsmerter er der et par ting man kan gøre ...
1. slappe af i et varmt karbad (15 min.), Så stræk forsigtigt bagefter.
2. være samvittighed står lige hele dagen, høj med afslappede skuldre.
3. meditere: overraskende, hvis du mediterer, før du går i seng, din krop slapper, så du får en god nats søvn.
4. Gør mund øvelser: i hjemmet, gå skiftevis på tæer, hæle, inde i fødder og uden fødder i et par minutter først, derefter langsomt stigende. Dette vil bidrage til at styrke rygmuskler, så de vandt `t såre så meget.
5. lavere bund, når du løfter tunge ting for at reducere risikoen for dårligere rygsmerter.
6. drikke mere vand

Hot pack

Efter spasmer og akutte smerter aftager, kan du anvende varmen.
Hot pack du kan anvende med varmedunk.
Glem ikke at dække flasken for at forhindre brænde.
Et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe.

Ernæring

Rødt kød kan forværre eller forårsage kroniske rygsmerter. I stedet spiser havre måltid grød eller en schweizisk müsli. Disse fødevarer er kilder til silica, vigtig for at opbygge stærke knogler og B-vitaminer, der understøtter muskel og nerve sundhed.

Vægt

Hvad kan du gøre ved dig selv til behandling og forebyggelse af rygsmerter?
Hvis du vejer mere end du bør, tabe de ekstra pounds.
Dette vil være en stor investering i din fremtid helbred.

Ispose

Du kan anvende en ispose til det smertefulde område.
Må ikke anvendes is direkte på huden, da det kan forårsage en kold forbrænding. I stedet sætte en våd klud mellem isen og huden.

Rest

Bed resten er dårligt for ryggen.
Så ligge i dårlig bare, hvis det er nødvendigt.
Prøv at tage den position, hvor du tilbage gør ikke ondt. Det er virkelig ligegyldigt hvilken holdning er, at.
Så hurtigt som muligt gøre nogle former for motion, selvom din ryg er en smule øm.
Du kunne starte med at gå.

Slap med musikken

Musik er godt for afslapning og hurtig bedring.
Brug en lempelse bånd, hvis du har en til at hjælpe berolige sindet og lethed krop spændinger.

Vitaminer

Vitaminer C (op til 2000-3000 mg per dag) og E (op til 800 internationale enheder per dag), er nyttige til lindring disk skader. Vitamin B6 reducerer (50-200 milligram dagligt) neurologisk smerte og kan hjælpe med smerter forårsaget af klemte nerver.