9 Typer af sunde fødevarer med lav natrium

Natrium eller salt, er en skjult konserveringsmiddel i mange fødevarer. For meget natrium i din kost øger din risiko for højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme og nyresygdom. Hvis du er blevet rådet til at sænke dit saltindtag af helbredsmæssige årsager, eller du blot ønsker at skære ned på, hvor meget salt du indtager, så læs nedenstående liste over sunde fødevarer, der er lav i natrium. En fødevare anses lavt natriumindhold, hvis den har mindre end 140 mg natriumchlorid pr servering.

Crackers

To graham crackers, sorter omfatter kanel, chokolade, fedtfattig eller original; fem usaltet saltede kiks, der er usaltet eller seksten lave hvede represents natrium.

Pastas

En stor lav-natrium mulighed er pasta. For at øge næringsstoffer, fibre og overordnede sundhedsmæssige fordele, kigge efter pasta, der er lavet med hele hvedemel. Store pasta valg indbefatte to ounces pasta, ½ kop albue makaroni, ¾ kop rotini eller tre jumbo skaller.

Stivelse

Ifølge det amerikanske landbrugsministerium, mest natrium i den amerikanske kost kommer fra færdigpakkede fødevarer. Ved at spise frisk gjort stivelser, at funktionen fuldkorn, vil du have lav-natrium, sund mad. Når du køber disse stivelser, kontrollere maden etiketten og sørg for, at hver portion er 140 mg eller mindre af natrium. Gode ​​stivelse valg omfatter en kop naturlig fuldkorn ris, en hele korn ris kage, ét udsnit af Ezekiel brød eller to taco skaller.

Snack Bars

En General Mills Cinnamon Toast Crunch Milk N'Cereal bar, en sej organisk granola bar, en honning mandel hør eller trail mix Kashi bar eller en Nutri-Grain korn bar.

Korn

Fremragende koldt korn omfatter ¾ kop æble kanel Cheerios, en kop Kashi GoLean, ¾ kop Kashi hjerte til hjerte, ½ kop 100% Natural Granola, en kop Corn Pops, ½ kop fedtfattig granola uden rosiner, 1 ¼ kop Shredded Wheat eller ¾ kop Grape Nødder.

Fremragende varmt korn valg omfatter en ¼ kop tør havreklid, en pakke af Kashi Go Lean varmt korn, ¼ kop skåret tør stål irske havre, ¼ kop tørre gryn, ½ kop tørre gammeldags havre eller 3 spsk. ofdry cremen af ​​hvede.

Mejeriprodukter

Prøv en spsk. fedtfrit kaffefløde, ét udsnit af fedtfattig ost, en ounce af fedtfattig flødeost, en kop skummetmælk, en kop sojamælk, en kop fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller 2 spsk. fedtfattig creme fraiche.

Protein Choices

Et æg, 3 ounce på 90% magert oksekød 3 oz mørbrad svinekød, 3 ounce kyllingebryst, 3 ounce kalkunbryst, 3 ounce tun, 3 ounce laks, 3 ounce kalvekød lænd chop, eller ¼ kop æg Beaters.

Grøntsager

Nyd ½ kop hakkede broccoli, ½ kop salt fri majs, en kop fransk cut grønne bønner, en kop spinat, en kop blomkål buketter, ½ kop af baby lima bønner eller 2/3 kop grønne ærter.

Desserter

En sukkerfri ispind, en sukkerfri frossen frugt bar, en 100-kalorie isbar eller ½ kop lys is.