4 måder at intensivere dit cardio øvelser

Cardio øvelser hjælper til at forbrænde fedt og forbedre din omsætning og hjertesundhed. Hvis du ønsker at intensivere din cardio træning, øge varigheden og vanskeligheden af ​​din træning rutine. Også indføre sort i din træning gennem intervaltræning. For de bedste resultater, overvåge og dokumentere dine fremskridt.

1. forlænge cardio øvelser

Det kan være, at du træner hver dag, men ikke faktisk udøver længe nok i hvert træningspas. For at intensivere dine cardio øvelser, være opmærksomme på, hvor meget tid du afsætter til din aerobe træning. Er du walking dagligt? Har du kører hver dag? Eller er din yndlings cardio øvelse cykling? Uanset aktivitet, tid selv at sørge for, at du arbejder ud i mindst 20 minutter hver gang. Hvis du er vant til at køre 1 mile hver dag, gradvist at udvide det til 1,5 miles eller længere. Når du cykler, forsøge at dække en længere afstand end du plejer.

2. gøre det sværere for cardio øvelser

Det kan være, at selv efter at forlænge varigheden af ​​din træning, har du stadig brug for mere intensitet. Hvis du er til fods dagligt, overveje at tilføje håndvægte til din daglige gåtur. Når du cykler enten udendørs eller på en motionscykel, udfordre dig selv ved at skifte til en mere anstrengende gear. Hvis svømning omgange dagligt, udfordre dig selv til at svømme samme antal omgange hurtigere. Når du kører op og ned ad trapper, intensivere din træning ved at tilføje ankel vægte.

3. cardio øvelser og Interval træning

En af udfordringerne ved at gøre det samme workout rutine dag ud og dag ind, er, at det kan få kedeligt. Du kan miste dit ønske om at gentage de samme cardio øvelser, og derfor ikke kan se optimale resultater. I så fald kan du prøve intervaltræning.

Intervaltræning i et motionscenter kan betyde starter ud på et løbebånd i 10 minutter, skifter til en trappe bjergbestiger i 15 minutter og efterbehandling din træning med 15 minutter på en motionscykel. Hvis udøve udendørs, kan du køre i 15 minutter, hoppe reb i 10 minutter og køre op og ned ad trapper i 15 minutter.

Fordelene ved at blande dine cardio øvelser er mange. Du undgår monotoni én aktivitet. Forskellige cardio øvelser arbejde forskellige muskelgrupper. Gennem interval træning, vil du opleve en stærkere krop og finde større motivation til at opretholde en regelmæssig cardio rutine.

4. Dokument og overvåge dine fremskridt

Uanset om du beslutter dig for at køre en længere distance hver dag, tilføje hånd vægte til din trappe klatring rutine eller diversitet din træning gennem intervaltræning, holde styr på dine fremskridt. Mål din puls, tid din træning og holde styr på, om du ser større vægttab og øget muskelstyrke. Dokumentere dine fremskridt, mens du foretager ændringer i dine cardio øvelser vil hjælpe dig tune ind hvad gør og gør ikke € ™ t arbejde for dig. Over tid, kan du udvikle en sjov og effektiv træning, der brænder fedt og opbygger styrke.