4 Ernæring Vitaminer Sandsynlig mangler i din kost

Det er mere end sandsynligt, at enhver kost (ikke professionelt gearet til den enkelte) mangler ernæring vitaminer, som kroppen har brug for. At sikre, at din kost opfylder alle kravene, uden brug af kosttilskud, er mulig. Der er fælles fødevarer let tilgængelige, der har de vitaminer, vi har brug for at holde sig sund, du bare nødt til at vide, hvor du skal starte.

1. C-vitamin

Mens de fleste mennesker akkreditere C-vitamin for at hjælpe give et sundt immunsystem, de ikke tager hensyn til, at det også er vigtigt for produktionen af ​​kollagen. Det sikrer, at vi har sunde muskler, hud og andre bindevæv. Ikke at nævne, at C-vitamin er en antioxidant, beskytter vores celler fra at bryde ned. Mænd har brug for mere vitamin C end kvinder, men generelt bør du forbruge omkring 90 milligram om dagen. Dette kan gøres nemt med et vitamintilskud, men inkorporere C-vitamin i din kost er enkel.

Gode ​​kilder til C-vitamin omfatter (mg pr 100 g):

  • Kål 124 mg
  • Lime 63 mg
  • Orange 30 mg
  • Spinat 28 mg

2. Vitamin E

Mange mennesker slankekure har skåret ud fedtholdige fødevarer, og nogle gange disse oversete fødevarer er vigtige kilder til vitamin E. Vitamin E findes i nødder, frø og olier, og kæmpe mod frie radikaler i vores krop (forårsaget af eksponering for ultraviolette stråler, forurening eller cigaretrøg). Det anbefales, at en person, der er fyldt 19 forbruge 19 mg E-vitamin om dagen.

Gode ​​kilder til E-vitamin kan nævnes:

  • Hvedekim olie (1tbsp) 20mg
  • Mandler (1 ounce) 7.4mg
  • Solsikkefrø (1 ounce) 6mg
  • Vindruekerneekstrakt (1tbsp) 15mg

3. Calcium

Calcium er vigtigt for udviklingen af ​​stærke sunde knogler. Det er vigtigt for opretholdelsen af ​​disse ben samt. Faktum er, at vi faktisk har brug for mere calcium i vores kost, som vi bliver ældre. En voksen yngre end 50 når det handler om 1200 mg dagligt, mens en person over 50 behov 1300mg om dagen (for at sikre sundheden for vores knogler).

Gode ​​kilder til calcium er:

  • Mejeri (mælk, ost, yoghurt)
  • Calcium-added fødevarer som appelsinjuice
  • Spinat og broccoli

4. Fiber

Fiber er oten kendt af den brede befolkning for at holde os "almindelige". Det skal forstås, at dette næringsstof er ansvarlig for mere end at holde vores tarme på tidsplanen. Fiber rige fødevarer hjælpe med at forhindre sådanne tilstande som hjertesygdomme, type 2-diabetes, og kræft. Fiber behov varierer afhængigt af kalorie behov for en person. Generelt mænd får brug 30-40 gram om dagen, mens kvinder 20-30 gram om dagen.

Gode ​​kilder til fiber nævnes:

  • All-Bran korn (½ kop) 9,6 g
  • Kidneybønner (1/2 kop) 5.7 gram
  • Spinat (1 kop) 4.3 gram
  • Hindbær (1/2 kop) 4 gram

Alt i alt kan det være ganske vanskeligt at indarbejde alle de ernæring vitaminer du har brug for i din daglige kost. Dette betyder imidlertid ikke nødvendigvis, at du altid skal henvende sig til kosttilskud, da der er en række fødevarer, der kommer klar pakket med de vigtige næringsstoffer, du har brug for. Så sætte nogle omhyggelig planlægning i din kost, skal du oprette en afbalanceret ordning, og fokusere på nogle af disse vigtigste næringsstoffer.