4 dobbelthage Øvelser

Dobbelthage øvelser kan hjælpe dig med at tone musklerne i dit ansigt og kæbe, fast hud langs kæben linje og slippe af med overskydende fedt at mindske din dobbelthage. Mens tabe kan ofte gå langt i retning af at hjælpe med at fjerne en dobbelthage, ikke alle mennesker, der har en dobbelthage er overvægtige; undertiden, dobbelthager er genetisk. Uanset årsagen til din dobbelthage, kan disse øvelser hjælpe med at reducere dens størrelse og forbedre dens udseende.

1. Chin Lift

Hagen lift strækker og toner musklerne i kæbe, nakke og hals. For at udføre hagen lift, skal du følge disse enkle trin:

  • Stå eller sidde med ryggen rank.
  • Bøj hovedet bagover, indtil du er på udkig mod loftet.
  • Rynke dine læber stramt, som hvis du ville kysse loftet.

Prøv ikke at engagere andre ansigtsmuskler mens du gør denne øvelse; bare bruge dine læber. Hold dine læber i en rynket position for en fem-count, og slip. Gentag øvelsen 5 til 10 gange i træk.

2. Neck Roll

Halsen roll ikke kun toner og strækker musklerne i din kæbe, hals og nakke, men også frigør spændinger fra dine skuldre og kan lette nakke-skuldersmerter. Følg disse trin for at udføre halsen roll som en dobbelt-hage øvelse:

  • Stå eller sidde med en oprejst rygsøjlen.
  • Mens indånding, forsigtigt dreje hovedet til den ene side, indtil hagen rører din skulder. Du bør være på udkig til den ene side.
  • Mens udånding, langsomt rulle dit hoved nedad, indtil din hage hviler på brystet. Husk at holde din ryg rank og dine skuldre potens.
  • Mens indånding, forsigtigt løfte hovedet tilbage indtil din hage rører den anden skulder. Du bør være på udkig til den anden side.

Gentag fuld hals roll 5 til 10 gange.

3. Jaw Slip

Kæben release motion toner og strækker musklerne i dit ansigt. Udfør kæben release motion på følgende måde:

  • Sidde eller stå med en oprejst rygsøjlen.
  • Inhale dybt gennem næsen; udånder langsomt, mens summende med læberne presset tæt sammen. Mens du indånding og udånding, flytte din kæbe, som om du tygge.
  • Når du er færdig med din udånder, åbne munden op så bredt som du kan. Indånder, og udånder fra din åbne mund med et hørbart "ahh" lyd. Hvil spidsen af ​​din tunge forsigtigt mod ryggen af ​​din lavere tænder til at hjælpe kæben slappe af.

Gentag begge trin i denne øvelse 5 til 10 gange.

4. platysma Motion

Den platysma er den store muskel, der løber fra din jawline til din skulder. Udøver det hjælper med at holde din hage og hals firma. For at styrke og tone platysma Følg disse trin.

  • Sidde eller stå med en oprejst rygsøjlen.
  • Træk dine læber tilbage mod tænderne, og drej hjørnerne af munden nedad.
  • Åbn munden lidt, og aktivere musklerne i din kæbe. Hold dine læber presset fast mod tænderne og hjørnerne af din mund slået ned. De sener på halsen skal skille sig ud.
  • Vrikke underkæben op og ned 5 til 10 gange.

Gentag denne øvelse 5 til 10 gange for at tone din platysma.