1.800-Calorie Diet Menu

1.800-Calorie Diet Menu

En 1800 kalorieindhold kost menu tilbyder en bred vifte af fødevarer, der ikke vil forlade dig følelsen berøvet. I modsætning til meget lavt kalorieindhold kost planer, denne kaloriefattige interval er sikkert at udføre på egen hånd uden at bekymre dig om at sænke dit stofskifte eller andre sundhedsmæssige betænkeligheder. Prøv disse Prøvemenu planer om at få en smag af, hvor tilfredsstillende en 1800 kalorieindhold kost kan være.

Prøve 1800 Calorie Diet Menu

Der er rigelig plads til tilpasning i en 1800 kalorieindhold kost. Mens de følgende en 1200 kalorieindhold kost, ved sammenligning, skal være meget omhyggelig med at holde sig til lavere kalorieindhold fødevarer valg, der har flere kalorier til at arbejde med blade, du plads til at nyde en godbid en gang imellem. Husk det er din gennemsnitlige kalorieindtag i løbet af en uge eller en måned, der bestemmer din kropssammensætning, og at et måltid ikke vil gøre eller bryde din kost plan.

Nedenfor er eksempler på diæt-menuer til at tage dig gennem tre dage værd af måltider og snacks. Brug disse menuer som en skabelon for at få en fornemmelse for, hvor meget mad, du har brug for at forbruge og hvilke typer af fødevarer er hensigtsmæssige valg at tilføje op til 1800 kalorier om dagen.

Dag 1

  • Morgenmad: to kogt æg, to stykker toast med to teskefulde smør, en kop blandede bær. (469 kalorier)
  • Mid-formiddag snack: Skiveskåret æble med 1/2 ounce skarpe cheddar ost eller en spiseskefuld jordnøddesmør (150 kalorier)
  • Frokost: Tun sandwich hjælp fuldkornsbrød tre ounces tun og en spiseskefuld lys mayonnaise; kop appelsin juice og en kop gulerod pinde (478 kalorier)
  • Eftermiddag Snack: Seks hvede firkantede kiks dyppet i to spiseskefulde hummus (160 kalorier)
  • Nadver: Marineret grillet rejer, en kop brune ris og en kop dampet broccoli (533 kalorier)

I alt: 1790 kalorier

Dag 2

  • Morgenmad: En kop kogt havregryn med to spiseskefulde lys beige og en teskefuld brun sukker; to lys pølser; en grapefrugt med to teskefulde hvidt sukker. (400 kalorier)
  • Mid-formiddag snack: Seks ounce 2,9 procent mælkefedt vanille eller frugt-flavored yoghurt. (160 kalorier)
  • Frokost: Mediterranean Wrap (436 kalorier)
  • Eftermiddag Snack: Et medium bananer; en kop usødet sojamælk (160 kalorier)
  • Nadver: Grillet filet mignon; medium bagt kartoffel med to spiseskefulde lys creme fraiche; en kop dampede grøntsager. (451 kalorier)
  • Dessert: Sicilian Ricotta Cheesecake. (198 kalorier)

I alt: 1805 kalorier

Dag 3

  • Morgenmad: En kop klid, korn med en kop fedtfattig mælk; En kop blandet melon bolde; en kop hytteost (444 kalorier)
  • Mid-formiddag snack: En kop vegetabilsk cocktail med en ost string (150 kalorier)
  • Frokost: Fastfood hamburger med æble skiver (500 kalorier)
  • Eftermiddag snack: To ounce teriyaki Beef Jerky med 1/2 kop sne ærter (150 kalorier)
  • Nadver: Lime kylling Cæsar salat; en skive franskbrød (393 kalorier)
  • Dessert: 1/2 kop vanilleis (130 kalorier)

I alt: 1767 kalorier

Stikning med det

Planlæg dine 1800 kalorieindhold kost menuer i henhold til dine personlige smag og ernæringsmæssige mål, under hensyntagen til den bedste kost plan er en du kan føle sig godt om og følge på lang sigt. Som du kan se, er der ingen grund til at føle sig berøvet på denne diæt. Du bør være i stand til at finde plads nok med denne kalorie budget til at rumme middage ud, særlige lejligheder, og hektiske tidsplaner. En 1800 kalorieindhold kost passer perfekt ind i en samlet sund livsstil, der omfatter nyde mad i moderation, at få masser af hvile samt motion, og bare have det godt.